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はじめに
最近は、小さな子供でも、テレビを見たりしながら、親と一緒に夜遅くまで起きている家庭が増えているようです。
｢寝る子は育つ｣という言葉があるくらいで、睡眠は、子供の成長に欠かせない、大切な生活習慣。できれば２１時までには寝かして、規則正しい生活習慣を身につけさせてあげたいですよね。
でも、２１時までに寝かすのって、けっこう大変。早めに布団に入っても、なかなか寝付けない子供もいます。
そんな子供さんをお持ちの方のために、寝かしつけのコツを、いくつか紹介したいと思います。
習慣付け
毎日、２０時ごろになったら、｢寝る前のトイレ｣→｢歯磨き｣→｢布団に入る｣→｢絵本を○冊読む｣を、習慣にします。これらを全て、２０時半までには済ませてください。
絵本の数は、２～３冊。寝る用意が早くできた日は、１冊多めに・・・というふうに工夫してください。
寝る前に絵本を読むことで、興奮を沈め、眠りやすくします。部屋の明かりは消して、枕元だけの明かりで読んであげてください。
絵本を読み終えたら、｢おやすみ｣と言って電気を消します。そのまま、寝たふりをしてしまいましょう。
これを毎日の習慣にしてしまえば、自然に、リズムがついてきて、２１時に寝てくれるようになってきます。
暗示をかける
習慣付けをしてもなかなか眠れない場合は、なんでも良いので、おまじないをかけるふりをしてください。｢ちちんぷいぷい・・・｣でも良いし、本格的に、虫きりに連れて行っても良いと思います。
そして、｢これで、２１時に眠れるようになったからね｣と、子供に暗示をかけてしまいましょう。
生活習慣全体を見直してみる
朝は、７時までには起こしましょう。朝グズグズ寝ていると、１日の始まりから躓いてしまいます。
昼寝は、6歳までは必要と言われています。でも、長い時間昼寝をすれば、夜眠れなくなるのは当たり前ですよね。
1歳のころは2時間昼寝をしていたからといって、3歳になっても2時間昼寝をすれば、夜は目が冴えてしまいます。
子供はどんどん体力がついてくるのですから、子供の体力に合わせて、昼寝の時間も調節していきましょう。
また、昼間は家に引きこもらず、できるだけ外で、太陽の光を浴びながら、体を動かしましょう。太陽の光を浴びれば、体内時計が整います。
家の中で遊んでばかりだと、神経だけが疲れて、眠れなくなってしまいます。お天気の良い日は外遊び、大人も一緒に楽しんでしまいましょう。
おわりに
21時までに自分もベットに入って、子供を寝かしつけるなんて、めんどくさい・・・と思う方もいるかもしれません。
だけど、よくよく考えてみれば・・・夜遅くまで、眠いのに眠れなくて不機嫌な子供と一緒に過ごすのと、21時に寝かして、その後の時間を自分のお楽しみの時間にするのと、どっちが楽でしょう？
子供のためにも、自分のためにも、ぜひ、21時までに寝かす習慣をつけてしまいましょう。
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